Свалих 2 размера дрехи – ето какво добавих към сутрешното си кафе

Във време, когато все повече хора търсят естествен начин за регулиране на теглото си, малките и устойчиви навици често носят най-добри резултати.

Вместо рестриктивни диети, фокусът все повече се поставя върху метаболизма, стабилизирането на кръвната захар, естествените фибри и балансирания прием на калории.

Един такъв навик е тази сутрешна напитка – комбинация от кафе, растително мляко, приготвено от тиквени семки, плодове и функционални съставки.

Как действа тази напитка?

Тази напитка не е „магическо решение“, а интелигентна комбинация от съставки, които действат синергично:

Кафето и метаболизмът

Кофеинът може временно да увеличи метаболизма с 3–11% и да стимулира окислението на мазнините. В същото време, той намалява апетита при някои хора в краткосрочен план.

Чиа семена и растителни влакна

Семената от чиа абсорбират течност и създават усещане за ситост.

Те са богати на омега-3 мастни киселини, растителни протеини и разтворими фибри, които допринасят за стабилизиране на кръвната захар.

Мляко от тиквени семки

За разлика от оризовото или овесеното мляко, това мляко съдържа повече протеини и здравословни мазнини и по-малко въглехидрати. Протеинът допринася за по-дълго чувство на ситост и запазване на мускулната маса.

Банан и ябълка

Те осигуряват естествена енергия, калий, антиоксиданти и фибри. Ключът е умереността.

Джинджифил и канела

Джинджифилът има лек термогенен ефект, докато канелата може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар – фактор, важен за контролиране на глада.

Какао

Съдържа теобромин – съединение, което нежно стимулира нервната система и осигурява чувство на удовлетворение без добавена захар.

Защо помага при отслабване?

• [По-дълго чувство на ситост
• По-малко внезапни пристъпи на глад
• Стабилен енергиен баланс
• По-добър контрол на приема на калории

Както препоръчват диетолозите, „устойчивата загуба на тегло не се случва чрез елиминиране, а чрез интелигентно заместване“.

Тази напитка работи най-добре като част от балансирана диета и умерен калориен дефицит.

Здравословно кафеено смути с тиквени семки – закуска, която дава енергия и засища

Когато искате нещо бързо, питателно и функционално, това кафеено смути е чудесен избор за закуска или лека закуска, пише NMD. Ето какво ви е необходимо:

За мляко от тиквени семки:

• 125 мл сурови тиквени семки
• 500 мл вода
• щипка сол

За смутито:

• 1 банан
• 1 зелена ябълка
• 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
• 1 супена лъжица семена от чиа
• ½ чаена лъжичка канела
• 1 чаена лъжичка какао
• 100 мл мляко от тиквени семки
• 150 мл сварено кафе

Процедура:

1. Накиснете тиквените семки във вода за 2–4 часа.

Снимка: YouTube

2. Изплакнете ги и ги сложете в блендер.

3. Налейте 500 мл вода и добавете щипка сол.

4. Пасирайте за 1 минута, докато сместа стане лека.

5. Прецедете през тензух или фина цедка.

За смутито:

6. Сложете банана и ябълката с кората в блендер.
7. Добавете настъргания джинджифил, семената от чиа, канелата и какаото.
8. Налейте 100 мл растително мляко и 150 мл кафе.
9. Пасирайте, докато получите кремообразна текстура.

Снимка: YouTube

Твоят коментар