Запомнете: Правилото 30-30-30 е по-добро от всяка диета! Най-сетне реални резултати:

Този метод се основава на изследване, което показва как комбинация от богата на протеини закуска и умерена физическа активност може да помогне за намаляване на апетита, поддържане на стабилна кръвна захар и стимулиране на изгарянето на мазнини през целия ден.

Яденето на големи количества протеини първо нещо сутрин гарантира ситост и намалява нивата на хормона на глада, грелин.

Снимка: Pinterest

Храни, богати на протеини, като яйца, пиле, риба, постно месо или бобови растения, отнемат повече време за храносмилане и осигуряват енергия.

Правилото 30-30-30 е измислено от гуруто Тимъти Ферис в книгата му „4-часовото тяло“ , но е популяризирано от биолога Гари Брека в TikTok. Според Брека този вид закуска поддържа тялото в състояние на изгаряне на мазнини вместо мускулна тъкан.

Кардио с ниска интензивност за дълготрайни резултати

Правилото 30-30-30 подчертава важността на лекото кардио, като плуване или бързо ходене (на открито или у дома, на бягаща пътека), където пулсът трябва да остане под 135 удара в минута.

Снимка: Pinterest

Такава интензивност не натоварва тялото с прекомерен стрес, което насърчава дългосрочното изгаряне на мазнини и стабилизира нивата на хормоните.

Проучване от 2013 г. установи, че този подход е по-устойчив в дългосрочен план от високоинтензивните тренировки, тъй като намалява риска от провал.

В допълнение към загубата на тегло, потребителите на този метод в социалните медии съобщават за подобрени нива на енергия, по-добър контрол на кръвната захар и по-чиста кожа.

Важно е обаче да се отбележи, че останалата част от деня също трябва да бъде балансирана. За да бъде диетата ефективна, се препоръчва да се избягват ултрапреработените храни и да се наблегне на нискокалорични ястия, богати на зеленчуци, пълноценни храни и протеини.

Снимка: Pinterest