Ето колко часа сън е нужен според възрастта ни и 5 начина да го подобрим

Много от нас са запознати с понятието „биологичен часовник” и знаят, че спазването на циклите на съня има благоприятен ефект върху здравето. Свикнали сме да мислим, че 7-8 часа почивка са достатъчни. Но това не винаги е така.

Ние решихме да разберем как възрастта се отразява на времето, необходимо на човек, за да се наспи.

Възраст и сън

Учените са установили връзката между възрастта и необходимия брой часове здравословен сън.

• 0-3 месеца: 14-17 часа

• 4-11 месеца: 12-15 часа

• 1-2 години: 11-14 часа

• 3-5 години: 10-13 часа

• 6-13 години: 9-11 часа

• 14-17 години: 8-10 часа

• 18-25 години: 7-9 часа

• 26-64 години: 7-9 часа

• 65+ години: 7-8 часа

Колкото по-възрастен е човек, от толкова по-малко сън се нуждае.

Бебетата на възраст до 3 месеца имат нужда от най-много сън. Децата под 18-годишна възраст трябва да спят повече от 8 часа на нощ.

След това, необходимото количество сън значително спада и се променя, след като човек достигне 65-годишна възраст. Но не забравяйте, че всеки човек има свои индивидуални нужди, които могат да променят тези часове.

Подобряване качеството на съня

Важно е да се обърне внимание не само на продължителността, но и на качеството на почивка. Тези съвети ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си:

• Не забравяйте, че трябва да сте будни през деня и да спите през нощта.

Нарушаването на този график може да доведе до неизправност на биологичния часовник

• Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден

• Не пийте тонизиращи напитки преди лягане

• Не преяждайте през нощта

• Създайте уютна атмосфера в спалнята

• Изберете удобно легло и качествен матрак

• Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо

• Опитайте се да не използвате телефон преди лягане

• Обърнете внимание на физическата активност и техниките за релаксация.