Диетата, с която баба ми отслабна, след това майка ми и накрая и аз се стопих

От една страна, процесът на намаляване на теглото е сложен, двусмислен и непредсказуем. 

От друга страна, това е най-простата математическа задача, която се свежда до едно и също нещо: яжте по-малко – по-малко. За съжаление не всеки може да се похвали със силата на монасите от Шаолин, така че има много начини да отслабнете и да се чувствате чудесно.

Редакторите на КОЧ днес ще ви разкажат за една от тях. Това е кръстоска между класическа диета без въглехидрати и такава, която е измислена от диетолога и фитнес треньора Хорхе Крус. Тя има интересното име „100“.

Въглехидратна диета

Всеки може да изчисли своята идеална фигура на калкулатор. Номерът е да се ядат не повече от сто т.нар. „Захарни калории“ на ден . Много треньори настояват, че захарта предизвиква растежа на мазнините в корема, а не протеините, фибрите и всъщност самите мазнини.

В резултат на това специалистите по хранене, включително Хорхе Крус, са извлекли проста формула за отслабване: за да разберете броя на захарните калории в даден продукт, трябва да умножите количеството въглехидрати по 4.

Например, средният банан е около 25 грама въглехидрати. Много ли е? Нека да сравним бисерен ечемик за сравнение: той съдържа 10 гр. въглехидрати на 100 гр. Така че, ако умножите по 4, можете да ядете по един банан на ден или 300 гр. каша от ечемик (пълна чиния) и никакви други захарни продукти.

Не трябва да се страхувате: въпреки че захарта присъства в повечето от обичайните ястия, тя не се съдържа във всички храни.

Ето един полезен списък!

Храни без въглехидрати

Както казахме, въглехидратите са навсякъде, но в различни количества. Следователно е възможно да се разделят условно продуктите без въглехидрати и тези, които съдържат захар в големи количества. Повечето от зърнените култури ще трябва да бъдат внимателно изчислени, но ето няколко съставки за вкусни ястия, които можете да ядете без страх.

Яйца (трябва да изядете 25 яйца, за да се изравнят с приемливите нива на захар, което практически е почти невъзможно) карфиол гъби целина Тиквички. И сега най -вкусните и здравословни храни, които можете да си позволите на този вид диета без въглехидрати!

Пилешки месо (не съдържа въглехидрати) Сом (0 g въглехидрати на 100 g) Розова сьомга пуешко месо Свинско филе масло свинска мас Сирене (7 г на 100 г) и кашкавал

Фактът, че изглежда ужасно висококалорични, всъщност не разваля фигурата толкова, колкото мислим. Но дори и тук трябва да бъдете бдителни! Хорхе Круз предвиди това и затова формулира график на общите калории на ден, така че диетата без въглехидрати да работи 100%.

Според неговия метод, всяка от трите основни хранения не трябва да надвишава 400 ккал, а всяка от трите закуски – 50 ккал. Общо се получава меню от 1500 kcal на ден, което съответства на по-голямата част от диетите, но поради почти пълната липса на захар в храната, загубата на тегло е много по-бърза: от 10 kg през първия месец от такова хранене.

По-рано писахме за менюто за 1500–1700 kcal, много от тях можеха да бъдат безопасно включени в диетата „100“. Даваме пример за един такъв ден.

Меню за деня

Закуска – 200 г осолена извара с шепа орехи и половин авокадо. втора закуска – целина във всякакви количества или чушки Обяд – пържени или печени пилешки бутчета с тиквички или салата от спанак и карфиол. следобедна закуска – 30 грама сушено месо (например, прошуто или сьомга) с чери домати. Вечеря – пуешки бургери с броколи или яйца, пълнени със сирене или извара Преди лягане – кисело мляко или чаша прясно

Зърнените храни в тази диета са нежелани, например една чиния ориз напълно затваря дневния план за калориите на захарта и ще трябва да ядете или тлъсто месо или много неутрални зеленчуци до вечерта. Като цяло е много полезно да се знае за калорийното съдържание на продуктите и баланса на веществата в тях, защото получаваме повече от основните източници от протеини и въглехидрати. Уверете се, че сте запазили менюто с ниско съдържание на въглехидрати, ако искате да опитате тази диета!

Източник: 365 новини