Естествен ОЗЕМПИК съществува във вашето тяло: Диетолог разкрива как да активирате хормона на ситостта GLP-1

Тялото ви произвежда свой собствен „хормон на ситостта“ GLP‑1 всеки ден – ето как да го активирате по естествен път и да контролирате апетита си.

Мнозина смятат, че проблемът с килограмите е единствено въпрос на дисциплина и воля, но експертите все по-често посочват, че това е много по-сложен биологичен процес.

В нашето тяло съществува цяла система от хормони, които регулират глада и ситостта, а един от ключовите е хормонът на ситостта GLP-1.

Въпреки това, съвременният начин на живот – бързото темпо на хранене, липсата на сън и лошите хранителни навици – често потиска естествените му сигнали.

– Проблемът не е в липсата на хормона на ситостта, а в начина на живот, който често потиска сигнала му – казва диетологът Александра Лишанин и обяснява, че малки промени в ежедневните навици могат да имат голям ефект върху метаболизма и контрола на теглото.

Какво е важно? 

• Как започвате храненето си – внимателното планиране на първите няколко хапки може да увеличи чувството за ситост.
• Темпо на хранене – по-бавното хранене позволява на тялото да разпознае сигнала за ситост.
• Здраве на червата – пробиотиците и фибрите подпомагат оптималната функция на чревната микробиота.
• Комбинацията от макронутриенти – балансът от протеини, мазнини и въглехидрати помага да се чувствате сити по-дълго.
• Раздвижване след хранене – лека разходка подпомага метаболизма и храносмилането.
• Качество на съня – липсата на сън намалява ефективността на хормона GLP‑1.

Метаболизмът не е въпрос на дисциплина или „воля“, а на биология. Когато разбирате и подкрепяте сигналите на тялото, то започва да сътрудничи – и резултатите идват естествено.

Трик 1: Започнете храненето с протеин

Протеините най-силно стимулират хормона на ситостта GLP-1.

Включете в храненето:

• Яйца
• Риба
• Месо
• Бобови растения

Богатите на протеини храни правят здравословното хранене по-лесно и по-вкусно.  Снимка: Shutterstock

Трик 2: Яжте бавно

Хормонът на ситостта GLP-1 изпраща сигнал до мозъка само 10-20 минути след началото на хранене.

Бързото хранене означава, че тялото може да изяде значително повече храна, преди мозъкът да регистрира ситост.

Заключение: Темпото на хранене влияе пряко върху хормоналния отговор и чувството за ситост.

Трик 3: Хранете микробиома

Ферментиращите фибри увеличават GLP-1 сигнализацията. Включват:

• Зеленчуци
• Бобови растения
• Смляно ленено семе
• Семена от чиа

Чревните бактерии използват фибри, за да произвеждат молекули, които предизвикват чувство за ситост.

Трик 4: Комбинирайте протеини и здравословни мазнини

Здравословните мазнини забавят изпразването на стомаха, така че чувството за ситост трае по-дълго. Примери:

• Зехтин
• Ядки
• Авокадо
• Мазна риба

Здравословните мазнини забавят изпразването на стомаха, така че чувството за ситост трае по-дълго.  Снимка: Shutterstock

Трик 5: Движете се след хранене

10-15 минути лека разходка:

• Подобрява реакцията към инулин
• Стабилизира нивата на глюкозата
• Усилва ефекта на GLP-1

Трик 6: Спете достатъчно

Липсата на сън променя хормоните на апетита:

• Намалява GLP-1 (хормон на ситостта)
• Увеличава грелина (хормона на глада)
• Увеличава желанието за висококалорични храни

Сънят е от решаващо значение за правилното хормонално регулиране на апетита.

Заключение

– Съществуват естествени механизми за засищане – просто трябва да ги активирате, посочва Лишанин.