Кантарът е уред, чиито показания могат да развалят настроението на всяка жена още в ранни зори. Повечето от нас, веднага след събуждане, се качват на везната с надеждата да видят дори минимален спад в теглото.
Случвало ли ви се е да спазвате стриктен режим, а кантарът да показва застой или дори качване на килограми? Причината за това често не е във вашето отслабване, а в редица физиологични фактори, които изкривяват реалността.
Защо теглото варира
- Воден баланс: Тялото се стреми да поддържа водно-електролитен баланс. При дехидратация организмът задържа течности, което веднага се отразява на теглото.
- Гликоген: Всеки грам въглехидрати задържа около три грама вода. Хапването на сладко вечер може да доведе до водна задръжка на сутринта, която не е мазнина.
- Менструален цикъл: В седмицата преди цикъл жените често задържат вода и изпитват по-силен апетит. Това не е моментът за измерване на теглото.
- Прием на сол: Солта предизвиква отоци. Преминаването към диета с по-малко сол ще доведе до бърз спад, докато прекаляването с нея ще вдигне стрелката на кантара.
.jpg)
Как да следим прогреса правилно
Ако искате обективна представа за състоянието на тялото си, обърнете внимание на следните показатели:
- Измерване на талията: Правете измервания в областта на пъпа, както и 5 см над и под него. Намаляването на обиколките е по-сигурен знак за загуба на мазнини от цифрите на кантара.
- Ниво на енергия: Ако се чувствате енергични при калориен дефицит, това е положителен знак. Възможно е да трупате мускулна маса, която е по-плътна и тежка от мазнините.
- Отоци: Ако сутрин забележите подпухналост, изчакайте тялото да се изчисти от излишната течност, преди да се претегляте.
Не позволявайте на кантара да диктува самочувствието ви. Разберете как тялото ви реагира на храната и се съсредоточете върху здравето, а не върху излишните стресови цифри.
Jenata.eu