Свикнали сме да вярваме, че храносмилателните проблеми са нормални с напредване на възрастта. Например, тялото отслабва, мускулите губят тонуса си, а работата на червата се „забавя“. При някои това се проявява като чувство на тежест след хранене, при други като газове, а има и такива, които нямат редовни изхождания в продължение на няколко дни.
В такива ситуации много хора прибягват до лаксативи, билкови чайове или таблетки. Това обаче е краткосрочно решение, което често създава още по-голям проблем — червата свикват с външна „помощ“ и с течение на времето работят все по-малко самостоятелно.
Дълго време се опитвах да разбера защо се случва това и стигнах до едно просто заключение: червата не са „мързеливи“.
Проблемът е, че не им осигуряваме основните условия за нормална работа. Те не се нуждаят от химикали, а от три ключови неща – вода, здравословни мазнини и упражнения.
По-долу споделям пет прости и доказани навика, които могат да помогнат за решаване на проблеми със запека по естествен път и без агресивни методи.
.jpg)
Снимка: Shutterstock
1. Сутринта не трябва да започва с кафе
Точно както загряваме двигателя на колата си преди да шофираме през зимата, така и тялото ни се нуждае от „стартиране“.
Една от най-често срещаните грешки е да посягаме към храна веднага след събуждане. В този момент червата все още „спят“ и приемът на храна може да натовари допълнително храносмилането.
Какво да направите: Изпийте чаша топла вода на гладно (около 40-50°C). Не студена, а приятно топла. Тя помага за събуждане на тялото, отпуска мускулите и стимулира червата.
Вече след 15-20 минути често се появява естествено желание, което на много хора им липсва.
2. Мазнините не са враг
В желанието си да се хранят здравословно, мнозина намаляват мазнините – ядат постни продукти и избягват масла. Това обаче може да има обратен ефект.
Жлъчката, която инициира храносмилането, се отделя именно в отговор на приема на мазнини. Без нея работата на червата се забавя.
Препоръка: Сутрин включете качествени мазнини — парче масло или чаена лъжичка зехтин или ленено масло. Това помага за „смазване“ на червата и улеснява изпразването.
.jpg)
Снимка: Shutterstock
3. Нежен масаж на корема
Когато червата „забавят работата си“, не е нужно веднага да посягате към лекарства. Понякога е достатъчно леко да ги стимулирате.
Как се прави:
Легнете по гръб, сгънете коленете си и поставете дланта си върху корема. Масажирайте корема с леки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка — първо около пъпа, след това по-широко.
3-5 минути са достатъчни, за да се стимулира кръвообращението и да се активира работата на червата.
4. Дишайте с „корема“ си
Повечето от нас дишат плитко, използвайки само горната част на белите си дробове. По този начин диафрагмата не участва достатъчно и вътрешните органи не получават естествен масаж.
Дълбокото дишане може да помогне за релаксация и да подобри храносмилането.
Едно просто упражнение: Седнете удобно, сложете ръка на корема си и поемете дълбоко въздух през носа, така че стомахът ви да се повдигне. След това бавно издишайте през устата, прибирайки стомаха.
Повторете 10 пъти. Тази техника намалява напрежението и може да помогне на червата да работят по-добре.
Снимка: Shutterstock
5. Повече фибри, по-малко „празна“ храна
Рафинираните храни като бял хляб, тестени изделия и сладкиши се усвояват бързо и не оставят достатъчно маса, необходима за нормалното изхождане.
Решението е във влакната, но внимателно подбрани.
Препоръчителни храни:
- печено цвекло (с малко олио или сини сливи)
- задушени тиквички и тиква
- печени ябълки (богати на пектин)
- псилиум (люспи от зърнастец), който действа меко и ефективно
Един прост план за начало
Опитайте да направите малки промени през следващите седем дни:
- Започнете сутринта си с топла вода.
- добавете малко мазнини към храната си
- яжте нещо богато на фибри вечер
- избягвайте „сухи“ ястия и сладкиши
- отделете няколко минути, за да масажирате корема си
Можете да забележите промените много бързо – усещане за лекота и по-редовно изхождане.