Ако искате да отслабнете, трябва сериозно да помислите за своето хранене. Особено вечерите!
Вечерята трябва задължително да съдържа протеини, защото енергията от консумацията на въглехидрати просто не може да се разгради нощно време, когато тялото ни не работи. А протеините не са само строителен материал за мускулите, а също така е важен компонент в храненето, така че да поддържаме правилното тегло и да се отървем от допълнителните килограми.
Ето защо от Коч сме приготвили за вас 20 различни варианти на протеинови вечери, с които да ви помогнем да влезете във форма бързо и вкусно.
1. Обикновен омлет, смес от яйчен белтък и мляко, няколко пресни домата и шепа замразени зеленчуци.
2. Пилешко филе на скара, предварително мариновано в лимонов сок и подправки, със салата от всякакви зеленчуци.
3. Треска, сьомга или друга риба, задушена, с гарнитура от зеленчуци.
4. Заешко месо, печено във фолио на фурна с доматена салата.
5. Варен кафяв ориз с морски дарове и зеленчуци.
6. Лека супа с бульон от пиле, риба, морски дарове
7. Пилешко филе, печено във фолио с подправки.
8. 150 грама извара и канела.
9. 150 грама извара с пресни билки и чесън.
10. Рибни или пилешки кюфтета, печени във фурната
11. .Омлет от два белтъка и 100 грама сирене. Можете да добавите зелен фасул, билки и подправки.
12. Салата от зеленчуци и риба тон в собствен сок.
13. Варена риба минтай и варен фасул за гарнитура.
14. Чили от постно говеждо месо и червен боб.
15. Задушено телешко със зеленчуков сос.
16. Пуешко филе, печено във фолио, с гарнитура от пресни билки и краставици.
17. Салата със смес от маруля и сирене моцарела.
18. Салата с пилешки гърди и целина.
19. Лаврак, печен върху зеленчуково канапе.
20. Пилешки шишчета в джинджифилово-лимонена марината.
А ако към менюто добавите и малко упражнения, излишното тегло ще се изпари много по-бързо!
