Как да отслабнем с ходене – ето колко крачки на ден трябва да правим, за да се вталим осезателно:

Повечето от нас имат на телефона си приложение, което брои крачките, направени през деня, или т.нар. крачкомер.

Но дали знаем колко крачки трябва да правим дневно, за да отслабнем? Учените са установили, че това е свързано с нивото на физическата активност на всеки от нас. И така – ето колко крачки на ден водят до отслабване:

Проучванията показват, че за хора, които почти не се занимават с физическа активност, в началния етап е достатъчно да изминат 10 хиляди крачки на ден, за да загубят 1,5 кг тегло за 12 седмици.

Въпреки това, за хората, които се занимават с някаква физическа дейност, за да постигнат подобен резултат, ще трябва да походят малко повече. По-специално, жените под 40 години и мъжете под 50 години трябва да изминат 12 хиляди крачки на ден, а жените над 40 години и мъжете над 50 години – 11 хиляди крачки на ден, разбра Ко4.

Енергично ходене

Според Министерството на здравеопазването на САЩ, за да постигнете загуба на тегло, ходенето трябва да е поне с умерена интензивност, при което натоварването вече е забележимо, но все пак не затруднява говоренето и не се задъхвате, докато ходите.

Промяна в диетата умножава резултата

Проучванията показват, че умереното здравословно хранене, комбинирано с физическа активност, ви позволява да се отървете от 10,8% от общото количество на мастната тъкан за една година, докато физическите упражнения без промяна на диетата водят до загуба от само 2,4% мазнини за една година.