Липса на енергичност през сивите зимни месеци? Ние знаем кои продукти ще повишат вашата сила.
Не знаете откъде да съберете сили, за да прекарате плодотворно работните дни? Сивите и студени дни направо ви съсипват? Е, ако всичко това ви е познато, то знаете колко е трудно да се заредите с необходимата енергия.
Кафето и енергийните напитки определено ободряват, но само за кратко. Плодовете, ядките и други продукти, съдържащи сложни въглехидрати, както и полезни за организма фибри и протеини, ще помогнат на тялото да се развесели.
„Въглехидратите се разграждат до глюкоза, основният източник на енергия за тялото“, казва диетологът Джермейн Гай. Според експерта е важно да изберете бавно разграждащи се въглехидрати – те носят най-голяма полза за организма и го зареждат с енергия.
Но бързите въглехидрати, които се намират в продуктите от брашно, шоколадовите барове и газираните напитки, пълнени със захар, трябва да се изхвърлят от менюто ни – те притъпяват чувството на глад само за кратко време и в същото време не осигуряват на организма необходимата енергия.
Затова съставихме списък с осем продукта, които могат да ви развеселят и да ви осигурят витамини през целия ден.
Ето и кои са осемте продукта, които могат да ви развеселят и да ви осигурят витамини през целия ден:
Грейпфрут
Ако харесвате грейпфрут, имате голям късмет. Този плод съдържа щедра порция витамини и здравословни въглехидрати. Добавете към този списък свеж цитрусов аромат – и получете перфектната рецепта за жизненост и добро настроение. Грейпфрутът ви се струва твърде горчив? Яжте портокал или няколко резенчета лимон.
Ябълки
Следващият път, когато се чувствате уморени просто хапнете една ябълка. Тя съдържа пектин – това са много полезни хранителни влакна, с помощта на които тялото, от една страна, усвоява храната и усвоява енергията по-добре, а от друга – премахва токсините и отпадъците.
Ядки
Бадеми, лешници, орехи – идеалното решение за лека закуска. Ядките съдържат магнезий, мед, рибофлавин, витамин В2 и други вещества, които подобряват мозъчната функция, повишават концентрацията и увеличават силата. Основното нещо е да не забравяте, че ядките са доста висококалоричен продукт, така че ако не искате да качите няколко излишни килограма, яжте не повече от шепа ядки на ден.
Банан
Бананите са естествен антидепресант: те са вкусни, здравословни и повишават настроението ви (благодарение на „хормона на щастието“ серотонин в състава им). Бананите съдържат също витамин В6, глюкоза, фруктоза и ценни фибри – всички тези вещества помагат на тялото да се пребори с умората и да се запълни със сила.
Матча – Японски Зелен Чай
Звездата от менюто HLS и любимата напитка на звездата е Матчата или инача казано японски зелен чай. Той съдържа впечатляваща доза антиоксиданти и е полезен за тялото. Хлорофил в него пък подобрява храносмилането и според много гурута на здравословната храна може да замести изцяло кафето рано сутрин.
Кисело мляко
Киселото мляко, богато на протеини, калций и магнезий, витамини В2 и В12, е добро решение както за закуска, така и за бързо хапване през деня. Изберете кисело мляко без захар и добавки – така ще получите нискокалоричен продукт, който ще подобри храносмилането и енергизира тялото ви. Можете да добавите горски плодове към киселото мляко – те ще осигурят на организма допълнителни витамини, здравословни въглехидрати, фибри и антиоксиданти.
Овесена каша
Овесената каша е щедър източник на разтворими фибри, които са полезни за сърцето и, наред с други неща, осигуряват на тялото енергия. Овесена каша, сварена във вода или растително мляко и украсена с горски плодове, ще бъде вкусна и задоволителна закуска, която ще ви помогне да поддържате усещане за ситост до вечеря.
Фасул (нахут, леща, боб)
Фасулът е ценен източник на растителни протеини, фибри и сложни въглехидрати (тези, които осигуряват на тялото енергия), така че не се колебайте да включите леща, боб и нахут в диетата си.
Източник: Блиц
